trening plecow

[...] i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga 95,5 Odczucia: Kolejny trening nóg dobry, no niestety mega pompa na prostownikach uniemożliwiła mi zrobić sumo jak chciałem.. ale przerzucę to do pleców a tu dam jakieś maszynki. Siady na maszynie [...]

[...] ale nie była taka jak powinna być bo urodzinki mojej chrześnicy lecz zjadłem tak : kawałek tortu, 1 kiełba, 1 kaszanka, 1 kawałek karkówki i z max 3 kromki chleba xD Dzisiaj trening asekuracyjny nie czuje się na siłach aby robić mocne wiosła czy też mocniej trenować pleców – cały trening byłem w pasie, jutro barki i triceps więc spróbuje bez . Co [...]

CienkiGosciu - a no zapraszam %-) :-)) 22.09.2015 dziś były grane PLECY, trening ok, ale dziwnie rozkojarzona byłam i trzeba było się z początku zmusić, ogólnie moc była, ale mogłaby być większa bo przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 [...]

17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu [...]

[...] wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]

Ale mam zaległości... W piątek trening został zrobiony - nogi, ale lżej, bo się mi plecy odezwały - pod łopatką (pewnie przetrenowane, hihihi), czyli starałam się robić to, co pleców nie angażuje i szczególnej stabilizacji nie wymaga - czyli były hip thursty,jakieś odwodzenie na wyciągu (pierwszy raz w życiu robiłam), prostowanie na maszynie, [...]

[...] i sos)...a następnie po pracy...drugi raz taki sam chińczyk :D + 2 piwa Perła Chmielowa. Trening Brak, ból pleców + 12h praca. Jutro w ciągu dnia w planach czysta dieta + trening klatka z bicepsem i 20 min aero...do tego upiec dietetyczne ciasto u Rodziców...a na koniec praca od 19:00 do 7:00. [...]

[...] raczej będą trudnym okresem do radykalnych zmian. Mięśnie pośladków bolą mnie tak, że ledwie siadam, czuję też mięśnie rąk i pleców. W imię zdrowego rozsądku odpuściłam trening. Zrobię go pewnie dopiero w poniedziałek, ale chyba lepiej mieć dwa dni obsuwy względem planu niż się zamęczyć. Tylko trochę się boję, że ciężko będzie regularnie [...]

Co do stojaków, to na razie i tak robie trening z piłką, a tam stojaki nie potrzebne. Zresztą ja byłam w piątek u fizjo to stwierdził, że mam lekko przeciążony kręgosłup w odcinku piersiowym (co ostatnio troszkę czuje). Stwierdziłam, że póki nie wzmocnie pleców, to nie będę chyba porywać znowu na trening ze sztangą. Najwyraźniej moje nogi mogą [...]

[...] że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. Nogi poszły konkretnie, nie wiedziałem co się [...]

[...] pogodę albo za długo spałam,bo aż 9h albo mam zjazd po wczorajszym słodkim Jeszcze mi się śniło,że kupowałam i zjadłam 2eklerki Do tego jeszcze czuję brzuch po piątkowym treningu, w sumie pierwszy raz chyba poczułam,że zrobiłam brzuch siłowo...tylko teraz śmiać się nie mogę za dużo Ale za 21h czeka mnie najlepsze z najlepszych,czyli mój [...]

Rybas no wiadomo różne rzeczy różne... w ogóle zapomniałam dodać,że czuję dzisiaj górę pleców no i tyły barków,co aż dziwne przy tym moim niepoprawnym wykonywaniu wznosów jutro miałabym już trening i moje kochane ciągi i dociągania,a tak to muszę czekać do wtorku normalnie nie mogę się doczekać

Mnie nie będzie zawsze a Ty musisz dalej iść naprzód ktoś mi kiedyś identyczne słowa powiedział...chociaż w innym kontekście Każdy trening to dla mnie nowe doświadczenie i bardzie poznaję siebie,nauczyłam się też walki,a nie o******lałam się i nie wykorzystywałam wszystkiego Może faktycznie te wiosła nic nie wnoszą,ale jak podciągam się jak [...]

[...] jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, uklad cwiczen itp. Generalnie zaden [...]

Ok a klaty czemu nie proponowałbyś, dla mnie klata raz w tygodniu to jak regeneracja nie trening. Nad treningiem pleców jutro pomyśle ale teraz ćwiczyłem podobnie złe nie szlo. Trening myślę zrobić taki 4-6 treningów zakres 12-20 2 treningi zakres 6-10. To by było np n bicach 3tyg/1tyg ponieważ teraz po zmianie na więcej powtórzeń poszło na 1 [...]

[...] i polecam Paweł - nie licząc drobnej kontuzji kolana i pleców to wszystko ok Wodyn - Moja cierpliwosc sie skonczy jesli jeszcze raz zrobisz siady zamiast box siadow! - po treningu 10/9-tek powiedziełś, że zmiana na box siady przed końcem makrocyklu mija się z celem. Dlatego zrobiłem normalne a od kolejnego treningu A będę wykonywał box siady. [...]

[...] jak bardzo się da i wzmocnić ;-) Drążek jako taki mam, nie taki typowy. Pull face zamienię może na wiosło tak jak mówisz, czy to wiosło ma być jak tradycyjne tylko z szerszym rozstawem ramion w uchwycie? Normalnie w opadzie? Więc z unoszenia sztangi zrezygnuje. Przejrzałam trening po zmianach raz jeszcze - bardzo mi odpowiadają zmiany ;-)

Aaa, no i mam taką listę produktów podejrzanych o niezbyt dobry wpływ na moją sylwetkę, na razie sobie przypominam chleb - nawet najlepszy na świecie i orzeszki ziemne (a więc i moje masło). Nie wiem, co w nich może być. Wtedy (3 lata temu?) na LC zjechałam najniżej w życiu, byłam poniżej 60 kg. Ale niestety, byłam trochę "szara" (twarz) [...]

[...] (chwyt naprzemienny przy ostatnim, bo mam rękę uszkodzoną i nie mogłam utrzymać), wzięłam cięższą sztangę i dlatego porównanie poprzedniego treningu z tym jest niemiarodajne. Skok między 3 i 4 serią był przypadkowy, bo się pomyliłam i wzięłam sobie zły obciążnik ;p Sumo mc 8x30/6x32,5/5x35/4x35/4x37,5kg (znowu [...]

Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]